CLASIFICACION DEL EJERCICIO

Para mejorar el proceso de la preparación física, KOTZ estableció una clasificación mas fraccionada, partiendo de las vías de suministro de energía, dividiéndolos en 3 grupos anaeróbicos y 5 eróbicos

anaeróbico máximo

1

100% anaeróbico,

hasta los 20 segundos

fosfagenos

se desgasta muy rápido

ejemplo 100 y 200 metros planos

anaeróbico casi máximo

90 % anaeróbico - 10% aeróbico

2

20 a 50 segundos

se acaban los fosfagenos y ahora el

glucógeno es la fuente energética

glucógeno muscular

ejemplo: 100 metros natación

400 metros planos

anaerobico sub- maximo

3

70 % anaeróbico - 30% aeróbico

50 segundos a 2 o 3 minutos

glucógeno es la fuente energética

ejemplo: 800 metros planos

zona mixta

se va agotando la glucosa muscular

y aparece la  plasmática

potencia aeróbico máximo

1

60 % anaeróbico - 40% aeróbico

3 a 10 minutos

fuente energética sigue siendo la glucosa

ejemplo:

aerobico casi-máximo

% anaeróbico - % aeróbico

2

10 a 30 minutos

se comienza a desgastar la glucosa y empieza

a entrar en funcionamiento las grasas

ejemplo:

aeróbico sub máximo

% anaeróbico - % aeróbico

3

30 a 60 minutos

fuente principal de energía los lípidos

sería ideal para el trabajo con obesos pero

debido a su sedentarismo no se puede realizar

ejemplo:

aeróbico media

4

% anaeróbico - % aeróbico

60 a 240 minutos

fuente principal de energía

poca potencia

5

% anaeróbico - % aeróbico

240 minutos en adelante

fuente principal de energía los

LOS EJERCICIOS Y SUS VÍAS ENERGÉTICAS

ACTIVIDADES BREVES ACTIVIDADES INTERMEDIAS ACTIVIDADES PROLONGADAS •alta intensidad •alta a media •poca intensidad •anaeróbico aláctico •anaeróbico láctico •aerobio (Oxidativo) •fibras tipo IIB •fibras tipo IIA •fibras tipo I •fibras blancas •fibras rosadas •fibras rojas •fatigables •poco resistentes a la fatiga •resistentes a la fatiga •poco vascularizadas •vascularizadas •muy vascularizadas •pocas mitocondrias •muchas mitocondrias