TIPOS DE MESOCICLOS Y MICROCICLOS

MESOCICLOS 

Mesociclos entrantes

Contribuye a que el atleta tenga una pre-disposición al plan de entrenamiento que se va a iniciar.

Mesociclo básico

Sirve para realizar un trabajo de entrenamiento formando nuevos hábitos motrices

Mesociclo de control:

Se pueden realizar controles y corregir deficiencias técnicas y tácticas o problemas de adaptación del deportista

Mesociclo pre-competición

Para la preparación de la competencia principal y realizar trabajos en condiciones similares a la competencia, también se debe tener en cuenta, ambientes similares como altura, publico etc.

Mesociclo de competición

Depende de las características deportivas, exigencia, número de competencias, preparación, regularidad de conservar la forma física.

Mesociclo mantenedor

Entrenamientos con cargas más suaves, y empleo de cambios en lo general y especial, se utiliza cuando el calendario competitivo es muy extenso.

Mesociclo de restablecimiento

Es similar al básico, pero cuya función es el restablecimiento del deportista al final del macrociclo

MICROCICLOS

Microciclo preparación general

Debe de haber más volumen que intensidad y se ejecutan en la primera etapa del macrociclo

Microciclo preparación especial

Enfocado al trabajo especial de la disciplina deportiva, antes de la competitiva

Divisiones:

Microciclo corriente

Enfocados al incremento del volumen y baja intensidad

Microciclo de choque

Desarrollados a la par del volumen e intensidad de las cargas para el mejoramiento de la forma física

Microciclo de aproximación

Se organiza distribuyendo las cargas y descansos en relación a como se va a dar la competencia

Microciclo de competencia

Está inmersa la misma competencia en el

Microciclo de restablecimiento

Se introduce al final del macrociclo y se realiza para darle descanso activo o pasivo al deportista

a continuación dejare un macrociclo en el cual se puede ver la utilidad de cada mesosiclo y microciclo

OBJETIVOS

GENERAL

Participar en competencia zonal universitaria, pretendiendo bajar las marcas individuales y en relevos de cada una de las competencias de natación.

ESPECIFICOS

·       Mejorar la diferentes técnicas en la ejecución de cada estilo de la natación y propiciando una propulsión con mayor eficiencia.

·       Ampliar su resistencia para optimizar el proceso a nivel competitivo, llevando a cabo la planificación del macrociclo y elevando su rendimiento.

·       Desarrollar la velocidad mediante una planificación acorde a sus  necesidades.

PLANIFICACIÓN

El siguiente macrociclo se desarrollara con los nadadores de la selección de la universidad del Quindío cuyo rango de edades se encuentra entre (18 a 25 años), los cuales han estado inmersos en este deporte desde hace varios años por ende llegan a el equipo con un proceso de formación en este deporte.

Nuestra planificación se planeó a 5 meses, del 6 de enero al mayo 30 de mayo, lapso durante el cual hay inmerso 21 semanas en las cuales trabajaremos durante 5 días (de martes a sábado)

Periodos:

·       Preparatorio: debido a corto tiempo que tenemos para la preparación se ejecutara en 10 semanas.

ü General: 5 semanas

ü Especifica: 5 semanas

·       Competitivo: se llevara a cabo durante 7 semanas

ü Pre-competitivo: 5 semanas

ü Competitivo: 2 semanas zonal universitario

·       Transitorio: 4 semanas.

·       pasivo: 1 semana

·       activo: 3 semanas

PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

La periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una división organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas, en la búsqueda de prepararlos para alcanzar objetivos planteados con anticipación y obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada deportiva, dentro de la periodización deportiva encontramos 3 momentos claves dentro del entrenamiento deportivo conocidos como:

Periodo preparatorio:

Periodo en el cual se predispone al atleta a la competencia

Periodo competitivo

Este periodo consiste en mantener la forma física o deportiva del atleta, para su principal competencia

Periodo transitorio

En este periodo hay un decrecimiento de la forma deportiva la cual es controlada reduciendo las cargas

CARACTERÍSTICAS DE LA ESTRUCTURA DE MATVEIV

Las podemos dividir en tres grupos: construir, mantener y perder relativamente la forma deportiva, dando veracidad y coherencia a los periodos planteados por el mismo autor en donde:

Construir: se ve reflejado en el periodo preparatorio “aquí se adquiere la forma deportiva”

Mantener: está inmerso en el periodo competitivo, acá debemos mantener la forma física.

Perder: podemos observarla en el periodo transitorio, y es una perdida controlada de la forma física.

LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO:

Se puede entender como un sistema encaminado hacia el rendimiento óptimo del deportivo, donde se hará sobre una base bien estructurada

 LAS ESTRUCTURAS DEL ENTRENAMIENTO PROPUESTAS POR:

AROSIEV: Estructura Pendular

Las cargas específicas crecen en cada ciclo de entrenamiento al contrario de las cargas generales que van decreciendo, es decir en un principio su porcentaje es similar pero al paso del tiempo la carga general tiende a casi desaparecer mientras que la especial ahora ocupara un mayor porcentaje.

La observación que puedo hacer de esta estructura es que puede ser un buen método pero bajo las circunstancias dadas de realizarlo en macrociclo  ya que encontramos una falencia al iniciar otro macrociclo con esta estructura puesto que no se tendría en cuenta el desarrollo fisiológico que tuvo el deportista en el anterior macrociclo.

Verjoshanski: estructura en bloques

Se realizó principalmente para deportes de fuerza como la halterofilia, planificando por medio del efecto de la acumulación retardada, basados en la división por bloques de los aspectos físicos y técnico-tácticos trabajando las capacidades físicas en el primer bloque, (fuerza máxima) para el siguiente bloque se siguen trabajando las capacidades físicas predominantemente la fuerza explosiva y en un último bloque lo técnico y táctico

Me parece una estructura muy segmentada debido a la división del trabajo técnico táctico y físico, ya que estos se pueden trabajar de manera conjunta para un óptimo desarrollo

El esquema estructural de TSHINE

Es principalmente para atletas de alto rendimiento ya que tanto el volumen como la intensidad son de gran porcentaje durante todo el año, para que el deportista pueda tener un alto nivel de rendimiento durante todo el ciclo.

Esta estructura me pareció muy fuerte por los porcentajes de cargas, aunque en algunos deportes individuales se requiere de esta estructura ya que es la mas idónea para lograr excelentes resultados durante todo el año.

Algunos deportes que necesariamente requerirían de esta estructura serian el triatlon, natación, atletismo en pruebas de fondo, gimnasia.

Las campanas estructura FORTEZA

En esta estructura podemos decir que se evoluciono la estructura de Matveiv a las  necesidades de competir mucho, durante el año, se realizan más macrociclos durante el año y se corrige la deficiencia de la estructura anterior, ya que acá no empezaríamos de 0 en el segundo macrociclo.

CARGA DEL ENTRENAMIENTO

Es la unidad de medida que integra el volumen intensidad frecuencia duración y densidad 

Componentes: grado de esfuerzo (determina el direccionamiento)

VOLUMEN:

Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético. Como por ejemplo correr, hacer algún deporte e incluso caminar ya que necesitas energía para poder hacer cualquier actividad física

En los trabajos de fuerza se representa por cantidad de repeticiones y series.

En resistencia aeróbica podemos manejar el volumen de 2 maneras.

1. por distancia expresada en metros o kilómetros.

2. por tiempo de trabajo expresado en segundos, minutos, u horas.

INTENSIDAD:

Nos marca el nivel de exigencia del trabajo a realizar.

En el entrenamiento de la fuerza la intensidad del trabajo está representada por peso o la cantidad de repeticiones en porcentaje Al peso máximo levantado en 1 Repetición máxima

En cambio en la resistencia la intensidad se manifiesta por la velocidad de realización del movimiento.

DENSIDAD: 

Relación temporal entre la fase de trabajo y la de recuperación. Esto es el descanso que toma la persona para poder tener un mejor aprovechamiento de su actividad física.

DURACIÓN: 
Tiempo que dura el esfuerzo de un ejercicio o serie de ejercicio sumando la densidad.

FRECUENCIA: 

Es la cantidad de número o sesiones por semana. 

“Reiteración de los estimulas o la ejercitación en la clase o el entrenamiento deportivo.”

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Los principios del entrenamiento deportivo   Adaptacion   Leyes   Carga  fisiologico  condicional

Los principios del entrenamiento deportivo son leyes muy genéricas que se han de tener en cuenta para la estructura del proceso de entrenamiento.

Principio eficaz de la carga

Todo estimulo de entrenamiento debe superar cierto umbral de intensidad para poder iniciar una reacción de adaptación

Principio del incremento progresivo de las cargas

La carga de entrenamiento se debe incrementar constantemente después de determinado tiempo.

Principio de la versatilidad de la carga

Es la modificación del estímulo de la carga, enfocada desde un nivel practico no solo a cambios de intensidad, sino a la alternancia de los contenidos, de la dinámica del movimiento, de la estructura de los descansos, pero también de los métodos de entrenamiento

Principio de la relación optima entre carga y recuperación

Se basa en que se requiere de cierto tiempo de recuperación después de una carga eficaz de entrenamiento (sesión de entrenamiento), con el fin de poder soportar nuevamente una garfa similar (siguiente sesión) en buenas condiciones

Principio de la repetición y continuidad

Para alcanzar una adaptación óptima las cargas se deben repetir varias veces, puesto que el organismo debe pasar por una serie de modificaciones inminentes de los sistemas funcionales antes de legar a una adaptación estable.

Principios de la periodización

Se requiere un cambio de cargas con determinadas fases de incremento y detrimento (durante el ciclo de entrenamiento) de incremento, estabilización y reducción. Así evita el sobre-entrenamiento y se puede alcanzar el rendimiento máximo en determinada época

Principio de la adaptación a la edad e individualidad del deportista

El rendimiento deportivo depende de varios aspectos. Por lo que resulta esencial para un desarrollo óptimo del rendimiento que se tenga en cuenta las condiciones personales de cada deportista

Principio de la especialización progresiva

Se habla de adaptaciones específicas e inespecíficas

Las adaptaciones específicas hacen referencia en primer lugar a la musculatura funcional del movimiento concreto

Las inespecíficas se centran en las aportaciones de oxígeno y la aportación cardiaca es decir la base de resistencia

Principio de la alternancia reguladora entre diferentes elementos del entrenamiento

Se trata de una coordinación dosificada del entrenamiento de las diferentes capacidades y de la relación entre entrenamiento e a condición física y de la técnica

ADAPTACIÓN Y SUPERCOMPENSACIÓN

ADAPTACIÓN:

Conjunto de síntomas físicos y psíquicos que aparecen cuando se debe enfrentar a una situación novedosa.

Fase creación de alarma: 
Cuando algo la estimula a generar desequilibrio, el cuerpo entra en un estado de shock, pero continuamente viene otro de contrashock donde se aliviana el desgaste sobrepasando el nivel de equilibrio inicial adaptando al sujeto a una nuevasituacion de equilibrio, de tal forma que si la carga inicial persiste, deja de generar desequilibrio

Fase resistencia: 
Esta determinada por el tiempo de desequilibrio, contrarrestar el estrés

Estado de agotamiento:

si el organismo agotante persiste en su acción, el cuerpo pierde su resistencia llegando a agotarse 

Respuesta del organismo ante un estímulo para mantener el equilibrio natural (homeostasis). Cambio en la estructura para que el organismo responda a los estímulos producidos por este motivo es que vamos incrementando ya que cada vez podremos realizarlo con mayor facilidad como en la gráfica.

SUPERCOMPENSACIÓN

Es la combinación adecuada de carga, recuperación y adaptación con lo cual se producen cambios físicos y funcionales en el organismo mejorando los niveles de rendimiento 

LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

Jacob (1990) asume tres funciones básicas de las capacidades coordinativas:

1. Como elemento que condiciona la vida en general
2. Como elemento que condiciona el aprendizaje motor
3. Como elemento que condiciona el alto rendimiento deportivo 

Anteriormente los profesores y entrenadores determinaban su atención en las capacidades condicionales: la fuerza, la resistencia y la velocidad. Pero poco a poco los investigadores aumentaron sus estudios hacia las capacidades relacionadas con el SNC. Por esto hoy en día las capacidades coordinativas son esenciales a la hora de planear el entrenamiento.

	LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS ESTAN ORGANIZADAS
	Y ESTRUCTURADAS EN TRES GRUPOS (RUIZ 1985)
GENERALES O BÁSICAS				ESPECIALES			COMPLEJAS
•Regulación del movimiento				•Orientación			•Aprendizaje motor
•Adaptación a cambios motores				•Ritmo			•Agilidad
				•Velocidad de reacción
				•Anticipación
				•Diferenciación
				•Acoplamiento
				•Equilibrio

GENERALES O BÁSICAS:

1. Regulación del movimiento:

Es el control que tenemos de nuestros movimientos y regulación del el; sin esta capacidad sería difícil el desarrollo de las demás; permite a la persona determinar los momentos de aceleración. Esfuerzo. De velocidad según la necesidad, y de esta manera poder mejorar día a día

2. Adaptación a cambios motores:

Como su nombre lo indica es la capacidad de poder adaptarse convenientemente a diferentes estímulos, ejercicios o movimientos y a situaciones donde sean necesarios implementar nuevas experiencias.

Esta capacidad se vincula con el trabajo en condiciones estándar y variable. el uso racional según la etapa de aprendizaje y el nivel de desarrollo.

ESPECIALES

1. ORIENTACIÓN

Es la capacidad de determinar lo más rápido y exacto posible la posición y los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo, en relación a un campo de acción definido y/o a un objeto en movimiento. Correspondencia con los objetos que forman su medio (el compañero, el contrario, el implemento, el área de competencia, etc. He aquí una capacidad fundamental para deportes de conjunto como el hockey acuatico.

2. ANTICIPACIÓN

Es la capacidad de adaptación de un individuo a las nuevas situaciones que se presentan durante la ejecución de una actividad física que presenta numerar interferencias del entorno. Se orienta en dos direcciones, expresada tanto en los movimientos propios, como en los movimientos ajenos

En pocas palabras es como su nombre lo indica poder adelantarse a los movimientos ya sea del contrario o algún objeto involucrado y por otro lado a la ejecución de ciertos ejercicios propios que me llevaran a consecución de otro.

Por lo tanto esta capacidad la podemos ver en los deportes con pelota, donde el jugador analiza constantemente la situación de sus compañeros y adversarios, además de la suya propia.

3. DIFERENCIACIÓN

Es la capacidad de lograr una coordinación muy fina de fases motoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una gran exactitud y economía del movimiento total.

Es cuando la persona tiene la posibilidad de encontrar diferencias entre elementos, entre habilidades y entre las acciones que componen una habilidad

Como cuando un saltador de garrocha realiza su salto, moviendo cada segmento de su cuerpo en forma diferencial a medida que avanza hacia el listón, salta y cae sobre el colchón.

4. ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de poder asociar o combinar diferentes acciones motrices tanto sucesivas como simultaneas también se presenta en la ejecución de movimientos contrarios

El nado sincronizado o la gimnasia rítmica o artística pueden quizá ser los mayores exponentes.

5. EQUILIBRIO

Es la capacidad de mantener o recuperar la posición del cuerpo durante la ejecución de posiciones estáticas o dinámicas. el primero se realiza en posiciones isométricas y el segundo se caracteriza por tener posiciones estáticas fugaces y se modifica constantemente.

Depende de la posición del centro de gravedad y del área de sustentación pues si se reduce se necesita mayor control neuromuscular

Esta capacidad varía mucho según la disciplina, pero puede verse en su plenitud en deportes tales como el ciclismo o el esquí.

6. VELOCIDAD DE REACCIÓN

Algunos la consideran coordinativa y otros como manifestación de la rapidez. Puede ser simple o compleja

7. RITMO

Es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del ejecutante / La repetición regular o periódica de una estructura ordenada. Obviamente, no hablamos de bailar bien cuando hablamos de ritmo, sino de poseer un “sentido del ritmo”. En carreras como la maratón, este sentido del ritmo es fundamental.

Ejecución o combinación de la acción motriz con fluidez en los movimientos de forma continua y sin que se produzcan aumentos o descensos en la velocidad de ejecución

COMPLEJAS

1.    APRENDIZAJE MOTOR

La consecución de estas está determinada por el desarrollo de las capacidades coordinativas generales y especiales y del nivel de desarrollo de las condicionales

2.    AGILIDAD

Se puede considerar como la máxima expresión de la conjugación de todas las capacidades coordinativas