RESISTENCIA

Es la capacidad de resistir un esfuerzo, puede ser de corta o larga duración.
Esto nos lleva  a definirla como la capacidad del cuerpo para mantener un esfuerzo el mayor tiempo posible a un en presencia de fatiga.

Segun Ozolin (1983)
dependiendo de la forma del deporte que hay una resistencia general y especial


La fatiga compensada:
cuando el deportista muestra una alta eficiencia en la actividad superando ese estado con los actos volitivos

La fatiga descompensada: 
aun con el máximo estado de voluntad del deportista se ve imposibilitado de continuar eficientemente la actividad que ejecuta.

Se puede clasificar teniendo en cuenta la estructura orgánica que prima en la ejecución

Resistencia somática
Es la capacidad del organismo para vencer los estados de cansancio o de fatiga, asociados a las estructuras del sostén de articulación, huesos y músculos.

Resistencia visceral 
Es la capacidad de los órganos de la vida vegetativa, en particular las estructuras viscerales, ejemplo corazón, pulmones etc 

Resistencia Nerviosa 
Involucra todos los aspectos del sistema nervioso central, permitiendo actuar de manera distendida 

Resistencia Energetica
la capacidad de optimizacion de procesos de producción y suministro de energía

RESISTENCIA  AEROBICA 

Capacidad de oponerse al surgimiento de una fatiga

MÉTODOS CONTINUOS 

Métodos en los cuales no existe un momento de recuperación

Método de Control del pulso:
Carbonen:
Encontrar el pulso máximo sacar la reserva de la frecuencia cardíaca (RFC)

RFC= pulso maximo (Pm) - pulso basal (Pb)

para sacar cada zona:
zona I = < 60%
zona II = 60 a 80%
zona III = 80 a 90 %
zona IV = > 90%

Zona (X)   RFC + Pb

ejemplo : si un deportista tiene un pulso maximo de 198 y uno basal de 45

198-45= 153

Zona I   0.6 X 153 + 45 =136.8
Zona II  0.8 X 153 + 45 = entre 137 y 167.4
Zona III   0.9 X 153 + 45 = entre 168 y 182.7 
Zona IV   de  182.7 hasta Pm

método control de la velocidad de desplazamiento:
Primero se debe determinar una distancia larga
se recorre esta distancia y se saca la VB Velocidad base
Vb= Dm/ Ts
distancia en metros/ Tiempo en segundos

ejemplo:
5 km en 40 minutos
Vb= 5000m / 2400 seg
Vb= 208m/seg

ahora se determinar 3 intervalos de velocidad

V1= intervalo de velocidad = <85%
         0.85% X 2.08m/seg  = 1.76m/seg

V2= intervalo de velocidad = <85 - 95%
         0.95% X 2.08m/seg  = 1.97m/seg

V3= intervalo de velocidad = >95%
         de  1.98 a 2.08 m/seg

Entonces para planificar una distancia:

T= Dm/ V123

ejemplo con velocidad 2:
T= 3000m/ 1.97m/seg
T= 1522.84 seg
T = 25.38 minutos      38 es una fraccion de minuto se debe pasar a segundo
T = 25. 22 minutos


                               MÉTODOS VARIABLES

cambios de velocidad
se dice que se trabaja en una zona mixta (potencia aerobica máxima y anaerobica casi máxima) 

Caracteristicas

• cambios de ritmo
• efectivos para el desarrollo de la resistenia aerovica porque generan estados parciales de deuda de oxigeno que deben ser recuperados mientras se realiza el ejercicio
• utilizar fuentes enerfeticas aerovicas y anaerobicas donde impera mas lo aerobico
• lo anaerobico se centra en los cambios de ritmo, mientras que lo aerobico en la carrera constante

Métodos en los cuales existe un momento de recuperación

Métodos:

• Cross Contry: (campo traviesa) su desventaja es que no se puede tener un control especifico de la carga, pero su ventaja es la versatilidad de la carga

• Factlek: carrera con subida del régimen de velocidad, aumentando la velocidad progresivamente, realizando cambios de ritmo

Características:

1. se emplea para desarrollar la resistencia mixta
2. los cambios de ritmo o aceleraciones son programados por el entrenador
3. predomina la carrera lenta continua uniforme, sobre los cambios de ritmo
4. no debe sobrepasar la hora de trabajo por generar tanta deuda de oxigeno
5. utilizado para introducir a los atletas en la etapa general
6. utilizado como transito de los metodos continuos a los fraccionados
7. si no se tiene buena forma fisica no se debe llevar a los fraccionados
8. utilizados en cualquier mesociclo o etapa de preparacion

Tipos de FARTLEK

Factlek natural:
es el fartlek basico, se genera unas variables 

1. tener en cuenta la distancia del cambio de ritmo
2. la velocidad del cambio de ritmo
3. cantidad de veces de cambio de ritmo

proporción 1x1, 2x1 3x1

ejemplo: 12Km = 2X1 - 50m -75%

24 cambios de ritmo, por cada km 2, los cambios de ritmo son de 50 metros

Factlek lider:

A través de unos lideres se cambia de ritmo. 

se convierte como en una persecución ya que en el grupo nadie sabe cual va ser el líder, ni en que vuelta va a cambiar de ritmo

Factlek especial:

técnica y fuerza, dosifica los ejercicios de técnica y fuerza en carrera.

se dosifica en: 

• tiempo:

generalmente da la posibilidad de que sea en grupo
son de 15 a 60 segundos de 3 a 8 ejercicios

ejemplo:
5 km - 5 ejercicios/30 segundos cada 500 metros

repeticiones:
trabajo individual, determinar cuantas veces a hacer la repetición, con la formula anterior serian 300 repeticiones.
sepueden hacer un test para medir cuantas repeticiones puede hacer y hacerlo al 75 % a 50% para que sea efectivo

• distancia

saltos carreras
Fe= 10 km - 5 ABC "  50 m

entre 5 a 8 ejercicios
entre 25m a 100 m

Factlek Control:
controlar la forma de desplazar , alternando carreras lentas y carreras rapidas

carreras rapidas no pueden pasar de 50%, el minimo es el 25%

Determino el tiempo de desplazamiento teniendo en cuenta una distancia de una prueba

VC= velocidad critica
representa 3 velocidades como la velocidad base
V1= velocidadhipercritica 105%- 110% distancias cortas
V2= velocidad critica 100%
V3= velocidad subcritica: apartir del 50%



       MÉTODOS FRACCIONADOS O DISCONTINUOS

Se divide la distancia larga
Pausa en cada segmento
Generalmente son ejercicios que duran entre 8 y 15 minuto

Se estructura lo fraccionado desde lo aerobico

se debe tener en cuenta la distancia

las repeticiones o total de veces

total de series

distancia o tiempo de la pausa

velocidad de ejecución

respuesta cardíaca

METODOS: " se diferencias en la intensidad"

Intervalos: "se pueden determinar de dos tipos"

extensivo : mayor volumen, menor intensidad60 

inicialmente proporcion 3x2

pulso basal 60 (X1)

pulso de recuperacion 120 (X2)

pulso de ejecucion 180 (X3)

ORGANIZACION

1 Familias de distancias

400

500

600 

800

1000

1200

1400

1600 

2000

2 pausas en la repeticion de 1/8 a 1/2 de distancia recorrida

3 pausa en la repeticion: de 1 a 2 minutos porque es tiempo basico para recuperar y almacenar fosfagenos

4 velocidad de ejecucion, desde critico, e hipercritico ( referente a una Vb)

5 FC para realizar una nueva repeticion entre 120 a 140 p/m

6 volumen para una nueva sesion que sea trabajada entre 4km y  15 km

se pueen trabajar

uniforme 400 - 400 - 400

piramidal 1000 - 600 - 400

escalera 400 - 600 - 1000

combinado 2 x 400- 2x600- 2x1000

se determina la VB

VB= 5000 m/ 900 seg

VB= 5.55

ejemplo   al 70 %= 3.88

T= 400m / 3.88seg

= 1.42

Intesivo: mayor intensidad menor volumen

se determina de igual manera que el extensivo, solo que enfocado a la intensidad con una menor distancia

Repeticiones:

fraccionado aerobico largo extensivo

fraccionado aerobico corto intensivo